Principalele beneficii ale alimentelor bogate în colină sunt îmbunătățirea capacității de memorie și facilitarea învățării. În plus, colina ajută detoxifierea ficatului, iar deficiența acesteia în organism poate duce la creșterea grăsimii în ficat. Vezi alte modalități de îmbunătățire a memoriei în: Alimente pentru a îmbunătăți memoria. Sarcină Colina se găsește într-o gamă largă de alimente vegetale, în cantități mici. Cele mai importante surse de colină sunt soia, tofu, quinoa și broccoli. Doza zilnică recomandată este de 550 mg/zi pentru bărbați și 425 mg/zi pentru femei. Surse alimentare de colină Carne, ouă, pește și produse lactate Alimente bogate în colină Cele mai bune alimente pe bază de colină includ mazarea divizată, piept de pui, sparanghel, nuci și bok choy, printre altele. Ficat de vita Desi nu este cel mai frecvent element din dieta, ficatul de carne de vita contine mai mult de 350 de miligrame de colina pentru 3 oz. Somon Top 12 alimente pentru un plus de colagen. Animale crescute in mediul natural „Colagenul este format din 19 aminoacizi, care sunt baza acestei proteine," explica nutritionistul holistic Jennifer Hanway. „Adaugand alimente bogate in proteine, in dieta, asiguri organismului materia prima pentru productia de colagen nou. Consuma intre 2 si 3 portii din aceste alimente foarte bogate in zinc pentru a mentine nivelele optime din zinc din corp: Carne de miel: 100 de grame de carne: 6.7 mg de zinc Carnea de miel este o sursa foarte bogata de vitamine si de substante minerale. Iată câteva alimente: Peşte; Vită; Ouă; Ardei gras roșu; Roșii; Fructe de pădure; Leguminoase; Stridii; Citrice. Grapefruit-ul, portocalele, lămâile, lime-urile și alte citrice au un conținut ridicat de vitamina C. Acest nutrient stimulează sinteza colagenului și promovează sănătatea pielii. Citricele nu conțin colagen. 0M6REj. Alimente care conțin colină Ficatul de vită - 68 g conține 290 mg colină Ficatul de pui - 68 g conține 220 mg colină Ouă - 1 ou fier tare conține 113 mg colină Cod proaspăt - 85 grame conține 248 mg colină Somon - 110 g conține 62,7 mg colină Conopidă - o jumătate de cană conține 24,2 mg colină De exemplu, 40 de grame de brânză conțin între 296 și 300 mg de calciu. Acest aliment bogat în calciu este recomandat atât dimineața, cât și seara, mai ales. Fiind un aliment bogat în calciu, dar și foarte ușor, nu te vei îngășa, așa că poți consuma brânză la masa de seară fără nicio problemă. De pildă, probioticele și alimentele bogate în Omega 3 fac parte din această categorie. Dieta în colita ulcerativă: alimente benefice . Unele alimente au proprietăți terapeutice asupra colonului afectat de colita ulcerativă și contribuie la gestionarea simptomelor: Alimentele bogate în acizi grași Omega 3 Carnea și fructele de mare sunt bogate în colină, după cum remarcă LPI. Trei uncii de ficat de vită, de exemplu, conțin aproximativ 350 de miligrame de colină. O cantitate similară de ficat de pui sau de curcan conține între 220 și 320 miligrame de colină. Cele mai bune surse de colina sunt: ficat (355 mg/100 g), ouă (147 mg / bucată), peşte (50-70 mg/100g), lapte (38 mg/250 ml), carne de vită (67 mg/100g), alune, germeni de grâu, varză de Bruxelles (30 mg/100 g) etc. În general, colina se găseşte în alimente sub formă de lecitină (lecitina conţine 13% colină). Chiar dacă sursele vegetale conţin colină, cele mai importante surse sunt cele de origine animală şi din această cauză vegetarienii pot avea un consum

alimente bogate in colina